हठयोग प्रदीपिका • अध्याय 1 • श्लोक 48
नासाग्रे विन्यसेद्राजद-अन्त-मूले तु जिह्वया |
उत्तम्भ्य छिबुकं वक्ष्हस्युत्थाप्य पवनं शनैः ||
जीभ को ऊपर के जबड़े के दांतों की जड़ से और ठुड्डी को छाती से लगाकर नाक के अग्रभाग पर दृष्टि डालें और वायु को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, अर्थात अपान-वायु को धीरे से ऊपर की ओर खींचें।
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