घेरण्ड संहिता • अध्याय 5 • श्लोक 91
नासाभ्यां वायुमाकृष्य केवलं कुम्भकं चरेत् ।
एकादिकचतुःषष्टिं धारयेत् प्रथमे दिने ॥
नासाछिद्रों से वायु को खींचकर केवल कुम्भक करना चाहिये। प्रथम दिन ६४ बार (इस प्राणायाम को) धारण करे।
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